一、生死攸关：高原反应应对手册
1. 身体适应期的"不原则"
刚抵达 *** 的前48小时，记住：不洗澡、不奔跑、不饱食。高原反应像位阴晴不定的房东，你永远不知道它何时会来收"房租"——数据显示，约60%的游客会出现轻微症状。建议按这个时间表逐步适应：
| 时间段 | 活动建议 | 禁忌事项 |
|---|---|---|
| 0-6小时 | 酒店静卧，喝葡萄糖水 | 吸烟饮酒、使用 *** |
| 6-24小时 | 八廓街慢走，喝酥油茶 | 爬楼梯、提重物 |
| 24-48小时 | 参观布达拉宫（需预约） | 情绪激动、剧烈运动 |
2. 救命 *** 箱的必备清单
当地导游常说：" *** ，你的 *** 箱比行李箱更重要"除了常规感冒 *** ，这些"命神器"特别准备：
- 高原安（提前3天服用）
- *** 缓释胶囊（对付头痛比咖啡管用）
- 便携氧气瓶（别等难受才买， *** *** 店18-25元/罐）
二、文化雷区：那些让你社死的禁忌
3. 寺庙里的" *** 红线"
去年有位博主因在色拉寺拍照被请出，引发全网热议。记住这些细节：
- 转经筒必须顺时针旋转，逆时针在藏文化中象征噩运
- 遇到磕长头的人，不要正面拍照（可侧面远拍）
- 殿堂内的佛像禁止手指触碰，更不能用单根手指指向
4. 餐桌上的致命错误
藏族朋友请你喝青稞酒时，千万别学内地"感情深一口闷"正确姿势是：
1. 双手接过酒杯
2. 用无名指蘸酒弹向空中（敬天、地、神）
3. 分三口喝完，最后要说"及其"谢谢）
三、装备清单：比男友更靠谱的行李指南
5. 穿衣的"法则"
9月的 *** 昼夜温差能上演"穿棉袄午穿纱"的戏码，参考这个穿搭公式：
```text
白天 = 速干 *** + 抓绒衣 + 防风外套
夜晚 = 上述组合 + 羽绒内胆
```
6. 防晒界的"三件套"
这里紫外线强度是平原的5-8倍，某宝爆款防晒在这里就是张"破纸"-UV400墨镜（别选时尚款，要户外运动专用）
- 藏族同款大檐帽（当地集市30元搞定）
- SPF50+防晒霜（每2小时补涂，尤其耳后和颈后）
四、交通陷阱：老司机不会告诉你的 ***
7. 包车防坑指南
很多人在羊湖被" *** "客，记住这些行规：
- 正规越野车车牌以"AL"
- 日租金参考价：淡季800-1200元，旺季1500-2000元
- 务必签订纸质合同，注明"公里数"8. 边境 *** 办理
想去珠峰大本营？这张表帮你理清思路：
| 办理方式 | 所需材料 | 有效期 | 费用 |
|---|---|---|---|
| 户籍地办理 | *** +1寸照+单位证明 | 3个月 | 免费 |
| *** *** | *** 原件+押金500元 | 1个月 | 100-200 |
五、美食暗号：资深吃货的隐藏菜单
9. 甜茶馆的" *** 规矩"
光明港琼甜茶馆里，老 *** 这样 *** 作：
1. 找空位坐下，放7元现金在桌上
2. 阿姨会来倒茶并自动找零
3.不要自己取杯（会被视为不洁）
10. 牦牛肉鉴别术
市面上60%的"牦牛肉干"黄牛肉冒充，真货有三个特征：
- 纤维粗得像麻绳
- 腥味中带着草香
- *** 低于120元/斤的基本是假货
（因篇幅 *** ，完整30条法则包 *** 宿选择、应急通讯、节庆参与等进阶内容，此处暂略）
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